栏目:走进科学 ┊ 发布时间:2015-10-30 ┊ 来源:m.laotuzi.com ┊ 点击: 次
做过米饭的小伙伴们都知道做饭前要先淘米,洗掉里面的脏东西,有时后淘一遍还不行,不少人会淘洗好几遍,直到淘米水变清才觉得干净,但是很多人说淘米会使大米的营养成分流失,果真如此吗?来看看中国农业大学食品科学与营养工程学院教授李再贵的解答吧。
1、米中的维生素溶于水,所以很可能随着淘米水流失。
大米中的B族维生素溶于水,所以很可能会随着淘米水流失,但实际大米的维生素主要集中在外层,也就是碾米的时候被抛弃的谷糠中了,本来上面也没有多少。另外维生素B的来源很多,只要是正常饮食一般不会缺维生素B1。
2、米粒在水中经过一次搓揉淘洗,所含蛋白质会损失4%,脂肪会损失10%,无机盐会损失5%。
大米富含人体必需的营养素,是我国人民的主要粮食之一。用米做饭,先要淘米,把夹杂在米粒中间的泥沙杂屑淘洗干净。但淘米不得其法,那就容易使米粒表层的营养素在淘洗劫一空时随水流失。试验表明,米粒在水中经过一次搓揉淘洗,所含蛋白质会损失4%,脂肪会损失10%,无机盐会损失5%。
3、正确淘米让流失的营养成分降到最低。
比较正确的淘米的方法是:
(1)淘米用冷水,不要用热水和流水淘洗。
(2)适当控制淘洗的遍数,以能淘去泥沙杂屑为度。
(3)淘米不能用力去搓。
(4)淘米前不要把米在水中浸泡,以防止米粒表层可溶性营养大量随水流失。